O Carnaval é uma das festas mais animadas do Brasil, mas com o calor intenso e o ritmo acelerado, é preciso ter atenção redobrada à alimentação e hidratação. Combinando calor e muitas horas na rua, o corpo exige cuidados especiais.
Para garantir energia durante as festas e evitar desconfortos, a nutricionista e mestre em educação física Laís Leal explica que, para manter a energia durante a festa, é importante consumir carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e pães integrais. Esses alimentos garantem uma liberação de energia mais prolongada, além de ajudar a manter a saciedade.
“Proteínas magras, como frango, ovos e atum, também são essenciais para manter a disposição”, afirma. Além disso, a especialista destaca a importância de incluir frutas e vegetais ricos em água, como melancia, laranja e pepino, que auxiliam na hidratação. No entanto, é importante evitar frituras e alimentos pesados, que podem causar indisposição e prejudicar a digestão durante o evento.
É comum pular refeições para aproveitar mais tempo na festa, mas isso pode trazer problemas para o corpo. Laís alerta que essa prática pode levar à fraqueza, tontura e até desmaios, principalmente com o calor. Para evitar isso, ela sugere planejar lanches rápidos e nutritivos, como barras de proteína, frutas, castanhas e sanduíches naturais.
“Leve sempre snacks na pochete ou faça pequenas refeições antes de sair para os blocos. Aproveitar os intervalos da festa para comer algo leve também é uma boa estratégia”, disse.
Equilibrando bebidas alcoólicas e hidratação
Embora o consumo de álcool seja uma tradição durante o Carnaval, a nutricionista destaca a importância de equilibrar as bebidas alcoólicas com a hidratação. Laís sugere que, a cada dose de álcool, seja consumido um copo de água, evitando bebidas muito açucaradas que contribuem ainda mais para a desidratação.
“O álcool desidrata, então é fundamental intercalar a bebida com água. Hidrate-se bem antes de sair de casa e utilize isotônicos ou água de coco para repor os eletrólitos”, disse.
Cuidados antes, durante e depois da festa
Para evitar dores e cansaço excessivo, Laís reforça que a preparação começa antes da folia. Durante o evento, o ideal é usar calçados confortáveis, fazer alongamentos e evitar longos períodos sem comer ou beber água.
“Durma bem, alimente-se de forma equilibrada e hidrate-se antes de sair de casa. No pós-folia, aposte em refeições ricas em proteínas e antioxidantes, como ovos, peixes e frutas vermelhas, para ajudar na recuperação muscular”, acrescenta.
Também há dicas para quem não tem muito preparo físico, mas quer curtir a folia com saúde.
“Respeite seus limites, faça pausas quando necessário e não force o corpo além do que ele pode aguentar”, aconselha. Ela sugere escolher blocos com menos deslocamento e optar por roupas leves e confortáveis para evitar o desgaste físico. Além de reforçar a hidratação e a alimentação, evitando quedas de pressão e fraqueza.
