O período de férias é, sem dúvida, um momento de quebra de rotina, tanto para as crianças quanto para os pais. Em vez das aulas na escola e atividades extracurriculares, entram as brincadeiras, viagens e passeios. Mas, um ponto que nem sempre chama a atenção dos responsáveis é a alimentação da garotada, principalmente neste período de verão, quando as temperaturas aumentam e requer ainda mais hidratação.
Sair da rotina faz parte das férias e não há motivos para preocupações excessivas. É natural que os horários e o padrão das refeições mudem nessa época. Mas, os pais devem ter atenção redobrada quando se fala na estação mais quente do ano. É o que explica a médica pediatra Mariana Berlink.
“Temos que ter mais cuidado com a hidratação, oferecendo mais água e sucos naturais para as crianças, pois, com o calor, o corpo transpira mais, havendo maior perda de água e sais minerais, o que aumenta o risco de desidratação. A água de côco também é uma ótima opção para os dias mais quentes. Também é bom evitar oferecer alimentos gordurosos, muito salgados ou condimentados. Prefira frutas e legumes frescos, e redobre os cuidados com os alimentos mais perecíveis”, explicou a médica pediatra.
O que pode e o que não pode na alimentação
No entanto, é importante buscar certo equilíbrio e é perfeitamente possível se divertir bastante sem deixar de lado os bons hábitos alimentares e a saúde. É fundamental, também, poder escolher comer alimentos mais leves e ter aquela criatividade na hora de produzir uma comida diferente e saudável. E claro, sempre buscar se alimentar de forma consciente.
“O ideal é optar pelas carnes brancas de aves, peixes e cortes de carnes vermelhas magras. Por outro lado, evite as carnes de aves com pele, carne de porco e carnes com gordura aparente. Quanto à forma de preparo varie entre cozidos, grelhados e assados deixando de lado as frituras que não combinam com o clima quente do verão, além de serem extremamente calóricas, ao invés das sobremesas doces, opte por sugestões mais refrescantes nestes dias quentes de verão, como, por exemplo, frutas ou doces à base de frutas. Os mais indicados são: sorvete de fruta no palito, saladas de frutas, flans, frozen, smoothies e gelatinas. Uma excelente dica nesse período é fazer o picolé de fruta caseiro, é só bater no liquidificador uma banana com outra fruta de livre escolha, colocar na forma de picolé, levar ao freezer e liberar o consumo para a criançada”, disse.
Alimentos corretos
De modo geral, escolher os alimentos corretos garante uma maior oferta de nutrientes, para o desenvolvimento adequado e melhor qualidade de vida da fase infantil. E esse ensinamento, os pequenos já começam a ver e aprender dentro de casa.
“Acredito muito no poder do exemplo familiar. Dessa forma, mais importante do que somente oferecer bons alimentos para as crianças, é essencial que toda a família tenha hábitos saudáveis. E esse exemplo já começa na hora de fazer as compras de mercado. Não adianta querer que só a criança consuma frutas, legumes e verduras se os pais consomem industrializados, alimentos processados e refrigerantes”, exemplifica.
Planejamento – Tudo começa com planejamento. Durante o ano letivo, a criança faz algumas refeições e lanches na escola, e é normal perder o hábito de preparar e oferecer opções mais saudáveis em casa, quando se está de férias escolares. Mas, o cuidado com a alimentação deve ser durante todo o ano, mesmo que haja alguns descuidos pelo caminho.
“É claro que nas férias alguns deslizes na alimentação vão ocorrer, mas é importante que não sejam todos os dias. É essencial que os cuidadores fiquem atentos e continuem oferecendo alimentos saudáveis, e dificultem o acesso (visual, inclusive) aos biscoitos, sucos de caixinhas, doces, frituras e gorduras. Deixe as frutas já higienizadas e cortadinhas na geladeira, pois facilitar o acesso ao consumo já é meio caminho para o sucesso. E mais uma vez, seja um bom exemplo para os seus filhos. Ver os adultos consumindo bons alimentos é o melhor estímulo que nossos pequenos podem ter”, finalizou.
