Foi-se o tempo em que gestação era tratada como “doença”, quando a grávida ficava de repouso cuidando apenas da alimentação, sem poder movimentar-se, levantar-se da cama, ou fazer as atividades normais do dia-a-dia. É claro que a mulher grávida necessita de cuidados especiais no decorrer da sua gestação e isto se aplica, também, à prática de atividades físicas durante este período. Entretanto, é imprescindível que a gestante vá ao seu ginecologista ou obstetra para certificar-se de que seu estado de saúde esteja satisfatório, evitando riscos para ela e para o bebê. Havendo uma liberação médica, a gestante pode procurar um profissional e uma academia que disponibilize estes cuidados especiais, que assim estará capacitado para introduzir atividades condizentes com cada mês gestacional.
Laila Póvoa | mantendo o foco dos treinos mas de olho no bebê (Foto: Divulgação)
Esperar um bebê não deve impedi-la de se mover! Mas deve-se reconhecer que a gravidez não é algo sem inconvenientes: cansaço, falta de ar, tonturas, câimbras, quedas de pressão… Esses problemas que vão e vêm ao longo dos nove meses perturbam o organismo. O crescimento da barriga e o peso do bebê provocam perda de equilíbrio e dificuldade de movimentos. Se a grávida não fazia nenhuma atividade física antes de engravidar, agora não é o melhor momento para virar atleta. Mas pode optar por exercícios mais leves, como caminhadas diárias, pilates ou até hidroginástica.
O ideal, no entanto, é que a mulher que pretende engravidar comece a fazer algum tipo de atividade física aeróbica, a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular. Além disso, é importante a gestante saber que só deve tomar a decisão de fazer ou não exercícios físicos após o parecer do médico qualificado sobre o assunto, nunca começar um exercício sem a presença de um profissional.
Marcela Crespo | a empresária sob o olhar atento do seu personal trainer (Foto: Divulgação)
Segundo o ginecologista e obstetra Drª Manuela Azevedo, o mais importante é que a mulher já tenha ido ao medico e já tenha feito os primeiros exames como os de sangue e imagem, para assim se certificar que está apta para uma atividade física.
“todas as mulheres gravidas deveriam praticar uma atividade, mas sabemos que se a gestação tiver de alto risco, o ideal é que não se pratique, mas isso tem que ser avaliado com um médico. O tipo de atividade física tambem é importante. As mais indicadas são aquelas de baixo impacto. Deve-se evitar as que tenham colisão e atividades de grupo. É bom que a gestante entenda que atividade física durante a gestação não vai ser para perda de peso , nem para ganho de massa, e sim para questão cardiorespiratória, para movimento do corpo e também contribui para evitar o ganho do peso, alem da mulher se sentir ativa, ajuda na questão psicológica e emocional”, afirma a ginecologista e obstetra, Drª Manuela Azevedo.
É o caso da empresária Marcela Crespo. Ela está na sua quarta gestação, e esta é a primeira vez que pratica musculação. Das outras vezes, como ela não fazia atividade física frequentemente, a orientação para o bem estar dela e do bebe, foi apenas o pilates. Hoje após tempos de academia, a médica da empresária, liberou nesta gestação a musculação e o pilates. Durante os cinco dias da semana ela pratica esses exercícios com um acompanhamento de um personal treiner.
“Nas minhas primeiras gestações eu não malhava e apenas realizei o pilates que foi muito bom, hoje com tanto tempo praticando musculação, vivo uma outra fase da vida me sinto ainda mais preparada e segura para cuidar do corpo neste momento tão especial. Praticar atividade física é ótimo, me sinto bem, minha respiração fica mais equilibrada e também faz bem para a mente”, declara Marcela Crespo.
Sempre muita fã de esportes, a jornalista Laila Póvoa, malha há quatro anos, mas sempre gostou de praticar alguma modalidade esportiva. Essa está sendo sua primeira gestação malhando, sua obstetra aceitou que ela fizesse atividade fisica, porem com redução de carga. No inicio, a jornalista teve medo, pois alem de enjoar muito ficava receosa de desmaiar e não ter força suficiente para pegar peso. Mas com o tempo, foi passando os enjôos e ainda toma muitos cuidados como batimento da freqüência, respiração além de ingerir muito água e ter uma alimentação bem saudável. Hoje indo para o oitavo mês ela desde o inicio se preocupou em treinar com um profissional adequado que passasse treinos específicos o que a deixa mais tranquila e segura.
“Sempre fui acostumada a treinar pesado, mas nessa gestação treino mesmo para fortalecer a musculatura. Tenho prazer em treinar e isso me faz muito bem. O importante é ter meu corpo em movimento. Está sendo uma experiência incrível, se soubesse nas outras gestações que seria tão legal e prazeroso mas dentro das limitações de uma gestante, teria praticado nas outras”, relata Laila Póvoa.
